Oi pessoal!

É muito complicado perceber que depois de um tempo vc abriu mão de sua vida para conquistar objetivos e quando cai na real já é um pouquinho tarde...
Assim como eu, diversas pessoas já passaram por essa situação, abandonar a fase de praticar esportes, bater perna e não ter responsabilidades, por uma cadeira num âmbito acadêmico e um emprego para bancar o espaçinho almejado.

Infelizmente sua vida passa a ser trabalho e faculdade, faculdade e trabalho, quase não sobra tempo para nada... Foi exatamente neste cenário, que ganhei alguns quilinhos... bom, sendo mais sincera e especifica: 32 kg!

Acredite, tenho vergonha do que me tornei! Sai dos 54kg e pulei para os 87kg!

Meu objetivo neste espaço é dividir com vocês as angustias e as alegrias na minha perca de peso. Claro que pretendo seguir pelo caminho natural, pois já tentei tomar fórmulas que em 6 meses fizeram eu perder 13kg e simplesmente em 4 meses ganhei o dobro do perdido! Santa fórmula! Não caiam nessa... O caminho por moderadores de apetite não vale a pena!
Vamos lá!

Minha primeira tentativa será a Dieta do cardápio inteligente e vou tentar deixar a preguiça de lado e tentar fazer uma academia ou simplesmente usar diariamente a esteira que tem em casa, pois nada adianta uma dieta com sedentarismo, o inverso para este casa também é válido!

Minha primeira tentativa será a Dieta do cardápio inteligente e vou tentar deixar a preguiça de lado e tentar fazer uma academia ou simplesmente usar diariamente a esteira que tem em casa, pois nada adianta uma dieta com sedentarismo, o inverso para este casa também é válido!

Vou dividir com vocês como será a dieta.

•    Café da manhã - F + H
•    Lanche da manhã - G
•    Almoço/Jantar - A + B + C + D + E
•    Sobremesa - G
•    Lanche da tarde - F + G + H
•    Lanche da noite - Chá à vontade OU café OU limonada (com adoçante)

Gente, eu tenho um pequeno problema com adoçante! Simplesmente tenho azia toda vez que eu consumo o mesmo, então será um pouco mais complicado cortar o açúcar. Vamos aos grupos de alimentos

Grupo A (verduras)
•    1 prato (grande) de alface
•    1 pires (chá) de couve-flor
•    1 prato (grande) de agrião
•    1 prato (sobremesa) de escarola
•    1 prato (sobremesa) de aspargo
•    1 prato (sobremesa) de espinafre
•    ½ berinjela
•    1 pepino
•    ½ beterraba
•    5 rabanetes
•    1 pires (chá) de brócolis
•    1 prato (sobremesa) de repolho
•    1 pires (chá) de couve
•    1 tomate pequeno

Grupo B (carboidratos)
•    3 colheres (sopa) de arroz
•    3 colheres (sopa) de macarrão
•    3 batatas-inglesas pequenas
•    1 e ½ mandioca pequena
•    1 e ½ batata-doce pequena
•    1 e ½ mandioquinha pequena
•    3 colheres (sopa) de farinha de mandioca
•    1 pão francês

Grupo C (legumes)
•    1 pires (chá) de abóbora
•    1 prato (sobremesa) de abobrinha
•    1 prato (sobremesa) de palmito
•    1 alho-poró médio
•    1 cenoura
•    1 pires (café) de quiabo
•    ½ chuchu
•    1 pires (café) vagem

Grupo D (grãos)
•    2 colheres (sopa) de ervilha seca
•    2 colheres (sopa) de grão-de-bico
•    2 colheres (sopa) de feijão
•    2 colheres (sopa) de lentilha

Grupo E (proteínas animais)
•    1 bife de vaca pequeno (livre de gorduras!)
•    1 filé de frango médio
•    1 filé de peixe médio
•    1 hambúrguer
•    1 porção média de músculo
•    1 coxa de frango sem pele
•    1 ovo
•    1 salsicha
•    1 bife médio de fígado
•    1 sardinha enlatada

Grupo F (lanches) * Multiplique por 2 no café da manhã
•    2 bolachas salgadas
•    1 fatia de pão de forma
•    ½ pão francês
•    2 torradas

Grupo G (frutas)
•    1 colher (sopa) de abacate
•    ½ maçã
•    1 fatia média de abacaxi
•    1 fatia média de mamão
•    2 ameixas médias
•    1 maracujá grande
•    1 banana-maçã
•    1 fatia grande de melancia
•    1 banana-nanica
•    1 fatia grande de melão
•    1 caju médio
•    8 morangos
•    1 figo médio
•    ½ pêra
•    1 goiaba pequena
•    1 pêssego grande
•    12 uvas
•    2 pires (chá) de jabuticaba
•    1 tangerina média
•    1 laranja média

Grupo H (laticínios)
•    1 copo (200 ml) de coalhada
•    1 colher (sopa) de leite em pó integral
•    1 copo (200 ml) de iogurte natural
•    2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
•    1 copo (200 ml) de leite integral
•    1 e ½ de leite desnatado
•    1 fatia grande de ricota
•    1 fatia média de queijo branco

Para começar seguirei esta dieta aliada a caminhada 3 vezes por semana na esteira (25 min em ritmo médio), quando acostumar eu aumento o tempo e a velocidade.

No próximo post, vou colocar meu peso exato e inserir minhas medidas, quero dividir detalhes com vocês, alias, este blog irá servir como um diário, onde vocês poderão acompanhar e até sugerir detalhes para o meu desafio.

Ah sim, estou pensando em substituir a janta por ração humana, o que vocês acham?

Beijos e até mais ver...